Administra bien tu dieta y come como debe ser

La vida saludable depende, en mayor proporción a la comida que se consume, el otro porcentaje es una mente sana y ejercicios físicos para mejorar los sistemas del organismo. Preferiblemente se tiene que llevar una buena administración de esta para que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita en el momento correcto.

Las comidas tienen nutrientes que se deben administrar de forma precisa. La manera correcta es:

  • Carbohidratos en mayor proporción, en 50 o 60 %.
  • Luego vienen las grasas, de 15 a 30 %.
  • Y finalmente la proteína que aporta la energía, entre 15 y 20 %.

Esta distribución debe estar proporcionada en los alimentos de día. No se puede consumir demasiado en una sola comida, sino que se debe llevar un control durante el día, con pequeñas porciones, pero muy nutritivas.

El desayuno es muy importante, debes consumir 25% calorías en ese primer plato. El almuerzo tendrá un 30%.  Mientras que la cena será de 15%.

De esta manera llegamos a un punto importante, puesto que el 30% restante lo vas a encontrar en tres meriendas intercaladas entre comidas.

Lo recomendable es seguir la guía de la pirámide nutricional.

Distribución de la dieta

  1. Primero se encuentran los cereales y sus derivados, son los que aportan los carbohidratos en mayor cantidad. Entre estos se encuentran los alimentos como pastas, arroz, pan y cereales, por supuesto. Es preferible que su consumo se haga en su base natural y con porciones de entre seis y 11 porciones diarias.
  2. Segunda están las verduras y legumbres, de las más importantes dentro de la dieta. Todo el aporte en proteínas y vitaminas que brindan ayudan al organismo a funcionar mejor. Se recomiendan consumir hasta cinco porciones al día.
  3. Ahora vienen las frutas, con su alto contenido en vitaminas y agua componen una parte muy importante de la dieta, imprescindible y determinante para la salud. Procura consumir de dos a cuatro porciones diarias.
  4. En cuarto lugar, se encuentran los lácteos, aunque tienen alta cantidad de proteínas y minerales, grasas y carbohidratos, no se debe abusar de estos alimentos derivados de la leche. Puedes consumir tres porciones al día.
  5. Luego se encuentran la carne y el pescado. Otros de los que no se debe abusar de su consumo, pese a sus propiedades, como proteínas y grasas. Es mejor comer dos o tres porciones diarias.
  6. Finalmente llegamos a los aceites y las grasas. Es el último en la pirámide, por lo que tampoco se debe abusar en su consumo porque podrían ser nocivas para la salud. En estas se encuentran las frituras, refrescos, mantequilla, los dulces y otras de su misma clase.

La correcta alimentación nos va a mantener saludables, con energía, lo que nos ayuda a rendir mejor. También, con las vitaminas, nuestro organismo va a mejorar sus funciones y el sistema inmune. Mientras que con ello podremos conseguir que el cuerpo guarde los nutrientes suficientes para que sean liberados en momentos de apremio.

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