La cantidad de proteína ideal para tu cuerpo

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El ser humano necesita muchos nutrientes para que su cuerpo funcione de la forma correcta y sin deficiencias. La cantidad de proteína es uno de los más importantes para el organismo. Incluso se ha llegado a concluir que el hombre está hecho de proteínas en un porcentaje muy elevado. Es importante saber cuánto es lo necesario y no salirse de esa línea por ninguno de los extremos.

Las proteínas son macromoléculas que están hechas principalmente por aminoácidos. Estos nutrientes están presentes en los alimentos que consumimos, el ser humano no los puede producir, es por ello que son más necesarios aún.

La mayoría de estas proteínas se encuentran en alimentos de origen animal, como el pollo, pescado, res, huevos y leche. No obstante, esto no quiere decir que los alimentos de origen vegetal no la posean, puesto que dentro de toda esa diversidad existen mucho que aportan una carga proteica muy similar.

Lo importante de esto es la cantidad que se consume para que no haya ningún déficit. Por ende, debes informarte lo suficiente para tomar cualquier tipo de dieta, sea de origen animal o vegetal, complementando cada una.

¿Cuánta proteína necesita el organismo?

Esto va a depender de la masa corporal, la edad que tengas y hasta el sexo. Todos los organismos son distintos y por ello se deben tratar por cada caso y saber cómo reacciona el cuerpo a los cambios.

Aunque está establecido que una persona joven de entre 16 y 18 años necesita 0.90 gramos de proteína por cada kilogramo de peso. Mientras que una adulta necesita al menos 0.75 gramos.

Sin embargo, si se es una persona que está constantemente haciendo ejercicios es más recomendable que se consuman 2.5 gramos de proteínas por cada 1.8 kg de peso corporal.

¿Qué aportará?

La realidad es que mucho. La proteína te dará masa muscular, ayuda a controlar tu peso y hasta puede contribuir con la disminución de la obesidad. Se comprobó que son mejores los desayunos con mayor cantidad de proteína, ya que esto ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre en jóvenes con sobrepeso.

Desventajas de consumir mucha proteína

El cuerpo humano es una máquina que funciona de forma perfecta, cuando le induces más proteína de la que necesita lo que hará será convertirla rápidamente en grasa, lo cual es malo para la salud.

También puede causar daños renales, problemas cardiacos y un aumento de lípidos o insulina. Esto podría ocasionar enfermedades como la diabetes.

Las proteínas son importantes para el organismo, pero tampoco te puedes exceder porque causarás un daño que no quieres. Lo mejor para estos casos es visitar a un profesional que te evalúa y te indique, según tu peso, edad y sexo, cuánto necesitas, no sólo de proteínas sino también de vitaminas, minerales y suplementos como vitaminas tales como la B12.

Comer saludable es una responsabilidad de cada una de las personas y es una rutina que se logra con constancia.

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2 Comentarios

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