5 consejos para cuidar bien de tu columna

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Que tire la primera piedra que nunca sintió un dolor en la columna. La verdad es que en todo momento estamos expuestos a situaciones que pueden poner en peligro la salud de nuestra columna. Sólo una noche sin dormir, levantar un peso más allá de la cuenta para ti, hacer un movimiento brusco, sentir un tortícolis, pasar el día sentado sin prestar atención a la postura. Todo esto puede llevar a esa incomodidad que sólo aquellos que han pasado lo saben.

De hecho, muchas personas sufren de una enfermedad crónica en la columna, como la hiperercifosis, lordosis, artrosis, escoliosis o hernia discal. Las cifras son alarmantes y la mayoría de los casos de dolor en la columna están relacionados con la mala postura y las contracturas musculares que se resuelven fácilmente. Los casos de enfermedades más graves son menos frecuentes.

Pensando en ello, a continuación, te presentamos algunos consejos para evitar este tipo de problemas de salud:

1- Atención a la postura

Siempre preste atención a su postura. Estar de pie, sentada, trabajando, cargando peso. La forma en que mantienes tu postura desalineada puede ser muy perjudicial para tu columna. Entonces mantén todas las curvaturas de la columna sin enfatizar ninguna. Si hace trabajo de oficina, si se inclina para teclear, aumenta excesivamente la curvatura llamada cifosis y normalmente sentirá molestias en el cuello.

2- No ignore el dolor

Si sientes dolor, no dudes en buscar ayuda médica. A veces puede ser algo simple y pasajero, pero a veces necesitarás ayuda para volver a estar al 100%.

3- Cambia tu forma de dormir

Use un colchón ortopédico o semi-ortopédico que vaya de acuerdo con su peso y su altura. Mantenga su cabeza y cuello completamente apoyados en la almohada y alineados al cuerpo, si es posible de lado. Hombros y piernas también necesitan estar alineados, así que use dos almohadas o una almohada extra entre las piernas y los brazos.

4- Alargamiento y auto-masaje

Si tienes una rutina de sentarte mucho tiempo, tienes que mover el cuerpo cada hora. Un pequeño estiramiento y / o masaje ya es suficiente para descansar su columna.

5- Ejercicios físicos

Practicar ejercicios de forma regular va a ayudar a fortalecer la musculatura del CORE (músculos que dan estabilidad en la columna) y previene su desgaste prematuro. ¡Las caminatas, el yoga, los Pilates y la musculatura son actividades excelentes para evitar dolores en la columna!

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