Las mujeres deben tomar creatina

0
124

La creatina ha sido alabada por su habilidad para construir músculos y quemar grasa. Aun así, muchas mujeres evitan tomarlo porque temen que se vuelvan voluminosas o retengan líquido. A continuación, respondemos a esta duda:

¿Qué es la creatina?

Una sustancia producida naturalmente por su cuerpo, la creatina se forma a partir de aminoácidos tales como arginina, glicina y metionina. Aunque contiene aminoácidos, la creatinfosfoquinasa se metaboliza de forma diferente a la proteína, pero es tan esencial para la construcción muscular. Como no es una proteína, su cuerpo no está obligado a eliminar el nitrógeno primero cuando rompa la creatina hacia abajo.

La investigación ha demostrado que la creatina ayuda a su cuerpo a repostar adenosina trifosfato (APT) de combustible para los músculos, permitiéndoles trabajar más duro y más tiempo. Es por eso que mucha gente lo asocia con mayores ganancias de músculo.

Beneficios para las mujeres

Dado que la creatina se asocia con la construcción muscular, muchas mujeres dudan en tomarlo porque no desean parecer voluminosas. Sin embargo, varios estudios demuestran que las mujeres podrían disfrutar de mayores ganancias musculares y mejores resultados atléticos después de tomar creatina.

Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres de la NCAA División 1 con jugadoras a lo largo de un período de aproximadamente un mes evidenció que las mujeres que tomaron creatina mostraron una mejoría significativa en su fuerza máxima.

Un estudio de 10 semanas sobre mujeres no entrenadas también mostró que las mujeres que consumieron creatina experimentaron un aumento del 20-25% como máximo de una repetición para la prensa de piernas, extensión de espalda y extensión de piernas que otras mujeres.

Posibles efectos secundarios

Muchas mujeres preguntan: “¿las mujeres deben tomar creatina?” Porque están preocupados por la hinchazón. Mientras que la creatina está asociada con hinchazón en algún grado, básicamente equivale a más peso del agua en sus músculos y, por lo tanto, es muy diferente de la hinchazón mensual que experimenta antes de su período.

Este peso del agua no suele ser problemático y disminuirá en una semana o poco después después de dejar de tomar creatina. Algunas mujeres experimentarán dolor de estómago, náuseas, cólico o diarrea después de tomar creatina, pero estos síntomas son generalmente bastante leves. No hay evidencia científica que demuestre que tomar creatina a largo plazo dañará los riñones, a pesar de los rumores.

Cómo tomar creatina

Las mujeres que están interesadas en los beneficios de la creación muscular de la creatina pueden llevar entre tres y cinco gramos una o dos veces al día, idealmente antes y justo después de un entrenamiento.

Algunos nutricionistas deportivos recomiendan tomar creatina en ciclos, consumiéndola durante un periodo de dos a seis semanas y luego saliendo durante aproximadamente el mismo periodo de tiempo. Existen diferentes tipos de creatina en el mercado; sin embargo, las mujeres tienden a tener el mayor éxito al tomar el mono hidrato de creatina.

¿Las mujeres deben tomar creatina? Todo eso depende de su aptitud y sus objetivos de pérdida de peso. Si estás buscando construir más masa muscular, la respuesta a esa pregunta muy bien podría ser afirmativa.

Te puede interesar 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇

Remedios caseros para la amenorrea

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here