Remedios caseros para la depresión

omega 3

1. Considera por qué te puedes sentir deprimido.

A veces, la depresión es un síntoma de algo circunstancial en su vida, en lugar de desequilibrios bioquímicos. ¿Su trabajo requiere que agote su integridad todos los días? ¿No has podido admitir que necesitas terminar tu matrimonio? ¿Te sientes espiritualmente desconectado o sexualmente inquieto? ¿Estás sufriendo de bloques creativos? ¿Tu cuerpo te está fallando? ¿Estás enfrentando la ruina financiera? Sea honesto consigo mismo acerca de lo que puede ser extraño en su vida, y haga un esfuerzo para llegar a la raíz de por qué puede sentirse deprimido.

2. Mueve tu cuerpo.

El ejercicio libera endorfinas que producen felicidad, que actúan como antidepresivos naturales. Runner está en lo alto, ¿alguien?

3. Nunca te saltes una comida.

Mantener estable el nivel de azúcar en la sangre reduce los cambios de humor.

4. Coma una dieta que mejore la serotonina.

Muchos antidepresivos como el Prozac actúan inhibiendo la recaptación de serotonina por receptores en el cerebro, lo que aumenta los niveles de serotonina. Pero puede aumentar los niveles de serotonina en su cerebro al consumir alimentos que aumentan sus niveles de serotonina de forma natural.

Los alimentos que potencian la serotonina incluyen:

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como salmón silvestre, sardinas, arenque, caballa y anchoas, que son incluso más altos en ácidos grasos omega-3 que otros pescados)
Las grasas saludables como el aceite de coco
Coma una dieta alta en proteínas, especialmente proteínas con alto contenido de triptófano, como el pavo en libertad

5. Evite la cafeína, que reduce los niveles de serotonina.

Si necesita un impulso de energía, complemente con L-tirosina (500 – 1000 mg).

6. Exponte a la luz solar

Puede aumentar el estado de ánimo y aumentar los niveles de vitamina D. Si vives en un lugar que recibe poco sol, invierte en una caja de luz terapéutica.

7. Pruebe los suplementos que mejoran el estado de ánimo:

(EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD: Aunque puede obtener estos suplementos sin receta, siempre recomiendo hacerlo bajo el cuidado de un médico, ya que los suplementos pueden tener efectos secundarios y riesgos, y pueden interactuar con otros medicamentos).

8-HTP 50-300 mg hasta tres veces al día

Comience con 50 mg por la mañana. Convierte directamente en serotonina. Si está tomando demasiado, se sentirá somnoliento o tendrá heces líquidas. También suele ayudar con la ansiedad, aunque a veces puede causar ansiedad paradójicamente. Debe usarse con gran precaución si está tomando un antidepresivo.
St. John’s Wort 300 mg tres veces al día. Si no se siente mejor en una semana, aumente lentamente su dosis a un máximo de 600 mg tres veces al día. Puede disminuir la efectividad de las píldoras anticonceptivas.
SAMe 200 mg con el estómago vacío dos veces al día. Aumente su dosis cada dos semanas a una dosis máxima de 600 mg dos veces al día. Este puede ser un antidepresivo muy efectivo, pero también puede ser costoso. Los efectos secundarios a dosis más altas incluyen malestar gastrointestinal, náuseas, agitación e insomnio.
L-Theanine 100-600mg al día. Reduce si tienes sueño. Encontrado en té verde.
Aceite de pescado (DHA / EPA) 1-3 g / día con comida.

8. Medita o prueba las imágenes guiadas.

Los efectos de la meditación sobre el estado de ánimo están bien documentados. Establecer tu mente puede levantar tu estado de ánimo, además de una gran cantidad de otros beneficios para la salud.

9. Haz equilibrar tus hormonas.

Si sus hormonas tiroideas, suprarrenales o sexuales están fuera de control, su estado de ánimo puede ponerse mal. Consulte a un buen médico integrador y pídales que ordenen e interpreten las siguientes pruebas:

Pruebas de glándula tiroides: TSH, T4 libre, T3 libre, T3 total, anticuerpos tiroideos
Pruebas de glándulas suprarrenales: cortisol, DHEA-S, pregnenolona
Pruebas de hormonas sexuales: estradiol, progesterona, testosterona libre y total.

10. Haga esfuerzos para reforzar su salud mental siendo más auténtico en todos los aspectos de su vida.

Con demasiada frecuencia, caminamos con máscaras, pretendiendo ser algo que no somos. Lo falsificamos en el patio de la escuela, en la sala de juntas, en el dormitorio, en la iglesia, y luego nos preguntamos por qué terminamos deprimidos. Considere inscribirse en este curso electrónico para ponerse en contacto con su yo auténtico (el enlace es externo). Practique dejar volar a su monstruo y mire cómo se levanta su estado de ánimo.

11. Háblalo.

Consulte a un terapeuta, psiquiatra o asesor de vida (link is external) y exprese cómo se siente. A veces, encontrar a alguien en quien confíes que te ayude a superar tus sentimientos puede marcar la diferencia en el mundo.

Si todo lo demás falla y necesita antidepresivos, no se castigue. A veces puede hacer todo bien, y si su desequilibrio es bioquímico, puede necesitar los medicamentos. Pero no te olvides de nutrir al resto de ti también. La depresión, como la mayoría de las enfermedades físicas y mentales, es multifactorial y requiere una investigación global de toda su salud, no solo su mente y cuerpo.