Remedios caseros para la menopausia

Remedios caseros para la menopausia

Menopausia es el final permanente de la menstruación y la fertilidad, que se define como que ocurre 12 meses después de su último período menstrual.

Puede comenzar la transición a la menopausia tan pronto como a mediados de sus 30 años, y la mayoría de las mujeres ingresa a la menopausia entre los 40 y 50 años (la edad promedio es de 51 años en los Estados Unidos).

Para algunos, la menopausia viene antes debido a problemas de salud, que incluyen antecedentes de trastornos alimentarios, tratamiento del cáncer o extirpación quirúrgica de los ovarios.

La menopausia es un proceso biológico completamente natural y, por lo tanto, no es un problema que resolver. Y aunque concluye el momento en la vida de una mujer para la fertilidad, puede mantenerse saludable, vital y sexual a través de sus 50 años y mucho más. Dicho esto, generalmente hay un cambio hormonal que se produce en las mujeres durante la menopausia que puede provocar cambios de humor, sofocos, insomnio y otros síntomas comunes.

Reducir y gestionar el estrés

Muchas mujeres experimentan una mayor ansiedad, cambios de humor e incluso episodios de depresión durante los años de la menopausia. Controlar el estrés en su vida es una forma importante de reducir comportamientos o síntomas como la alimentación emocional y el aumento de peso, la fatiga, la falta de sueño y la libido baja. Diferentes medicamentos complementarios y de reducción del estrés funcionan para diferentes personas. Algunas formas efectivas de aliviar el estrés incluyen: ejercicio, meditación, acupuntura, aromaterapia, pasar tiempo en la naturaleza, fomentar las relaciones cercanas, ser voluntario y dedicar tiempo a las prácticas espirituales.

Aceites esenciales

El aceite de salvia de Clary es el aceite esencial más efectivo para equilibrar las hormonas. Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como el aumento de la ansiedad y los sofocos. Además, el aceite de manzanilla romano reduce el estrés, el aceite de menta puede ayudar a refrescar el cuerpo de los sofocos y el aceite de tomillo puede ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural.

Para usar estos aceites esenciales en el hogar, compre un aceite de grado terapéutico / puro en tiendas o en línea, luego frote 3 gotas del aceite elegido en la parte superior de los pies y la parte posterior del cuello 1-3 veces al día. Puede combinar cualquier aceite esencial con un aceite transportador como la jojoba o el aceite de coco para diluir su fuerza y ​​disminuir la sensibilidad de la piel.

Haz ejercicio regular

El ejercicio es importante para manejar varios factores de riesgo asociados con las complicaciones de la menopausia, como sobrepeso u obesidad, tener altos niveles de inflamación, dormir mal, experimentar pérdida ósea o desgaste muscular y lidiar con el estrés crónico.

Ciertos estudios han encontrado que incluso si no has sido muy activo en el pasado, comenzar una rutina de ejercicio que consiste en entrenamiento aeróbico y ejercicio de fuerza al menos tres veces por semana durante 12 semanas puede mejorar la calidad del sueño, el insomnio y depresión.

Se recomienda participar de diez a treinta minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana, incluso en forma de entrenamiento intercalado de alta intensidad (HIIT) como entrenamiento de ráfaga. Esto fortalecerá sus huesos, ayudará a prevenir el aumento de peso y preservará la masa muscular magra, que puede reducir el riesgo de osteoporosis y obesidad.