Remedios caseros para la obesidad

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Dejar de fumar

Aunque muchas personas dicen que han reemplazado su hábito de fumar con bocadillos para satisfacer su “fijación oral”, fumar también evita que se sienta saludable y vaya al gimnasio. Deberías ir a trotar y entrenar por periodos más largos, esto asegurará que estás tomando medidas positivas para realizar ese cambio.

Eliminar la comida de grano blanco

Cualquier cosa hecha de grano blanco te hará ganar peso porque está compuesto principalmente de carbohidratos, que se digieren rápidamente, tienen un alto contenido de azúcar y te dejan insatisfecho y es probable que coma más. ¡Estas calorías vacías son lo opuesto a lo que debes consumir para perder peso rápidamente!

Comer despacio

Las personas que comen lentamente consumen de manera constante menos calorías y no sufren de obesidad con la misma frecuencia. Reduzca la velocidad de su tiempo para comer, permitiendo que su estómago se digiera y se sienta lleno durante toda la comida, lo que le ayudará a consumir solo lo que su cuerpo realmente necesita. Una investigación sugiere que aumentar el número de masticables antes de tragar puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y ayudar a controlar el peso.

Comidas más pequeñas a intervalos regulares

Comer en pequeñas cantidades a intervalos regulares puede ser una muy buena idea para perder peso de forma natural. Al comer cantidades más pequeñas, estará suministrando una cantidad más limitada de energía que es equivalente a los requerimientos de energía de su cuerpo. Comer en tazas y cuencos pequeños puede ayudar a comer menos alimentos por comida. ¡Además, cenar temprano ayuda más en perder peso!

Beber agua

Todos tenemos sed, pero las bebidas deportivas, los jugos azucarados o el alcohol no nos llenan de la misma manera que una cantidad equivalente de calorías de los alimentos. Elimine esos otros tipos de líquido y cambie al agua. No tiene carbohidratos ni calorías. Aumenta su tasa metabólica y aumenta la micción (que en realidad lo ayuda a perder más peso del agua).

Aumenta tu ingesta de vegetales

Las verduras, a diferencia de los alimentos de grano blanco, están formadas por carbohidratos complejos, lo que significa que tardan mucho más tiempo en digerir, por lo que te sientes satisfecho por más tiempo. Un estudio reciente sugiere que el tilacoide que se encuentra en la espinaca puede frenar los antojos y el hambre, lo que puede ayudar aún más en la pérdida de peso. Además, dado que las verduras se componen de un alto porcentaje de agua, estimulan la micción y liberan el exceso de agua.

Eliminar la comida rápida

La comida rápida puede ser una solución rápida cuando estamos en movimiento, pero en realidad, son algunos de los alimentos menos saludables para nuestro cuerpo, incluyendo grandes cantidades de sodio, carbohidratos y grasas. Tómese un tiempo en su agenda para opciones más saludables. Además, tendemos a comer comida rápida más rápido, debido a los aditivos y la mentalidad de comer algo a la fuga, lo que aumenta las posibilidades de comer en exceso.

Entrenamientos Cardio

No solo haga ejercicio una vez al día; desea mantener su metabolismo funcionando a un ritmo alto durante sus horas de vigilia, por lo que debe dividir sus entrenamientos en períodos más pequeños repartidos a lo largo del día. De esta forma, su cuerpo continuará quemando calorías de manera más consistente y a un ritmo más alto durante más tiempo.

Beba café antes de un entrenamiento

Mientras que algunos entrenadores personales pueden no sugerir esto como la mejor opción, si estás tratando de perder peso, la cafeína te dará un impulso extra de energía, empujándote a entrenar un poco más y más, quemando un par de cientos de calorías adicionales con cada entrenamiento.

Hongos

Los champiñones a menudo se utilizan como sustituto de la carne porque pueden desempeñar un papel similar en su dieta, pero son una alternativa baja en calorías y baja en grasas. Los estudios han demostrado que las personas que reemplazan la carne con hongos incluso una vez por semana muestran una pérdida de peso significativa en un período corto de tiempo.

Dormir lo suficiente

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de sueño, y cuando no alcanza su cantidad óptima, tratará de satisfacer esa falta con otras cosas, como antojo de alimentos. Además, es más probable que estés activo durante el día, menos propenso a saltarte el gimnasio y menos propenso a una comida con alto contenido de azúcar y energía para darte ese impulso adicional.

Yogurt

La microflora intestinal saludable que se incluye en las formas saludables de yogur ayuda a optimizar la absorción de nutrientes, reducir el consumo de grasas y acelerar la digestión. También lo ayuda a sentirse satisfecho sin aumentar su consumo de calorías.

Yoga y ejercicio

Mediante el ejercicio de diferentes partes de su cuerpo, se mejorará todo su metabolismo. Por ejemplo, flexiones de brazos, abdominales y estocadas todos los días, para que su cuerpo no sienta que se trata de una rutina. ¡También es menos probable que “escondas” la grasa en ciertas áreas del cuerpo si evitas la rutina! Alternativamente, intenta hacer yoga. Esto también ayuda a perder peso.

Salvado de avena

El salvado es uno de los alimentos con mayor contenido de fibra que existe, lo que ayuda a sentirse lleno y además acelera tu sistema digestivo y elimina el desperdicio de forma efectiva, por lo que puedes perder peso de esa manera, al mismo tiempo que evitas comer en exceso innecesariamente. El salvado también absorbe grasa, lo que reduce el contenido general de colesterol y aumenta el metabolismo.